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脳を最適化すれば能力は2倍になる:感想と要約

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今日は【脳を最適化すれば能力は2倍になる】と言う樺沢 紫苑さんの書籍を紹介します。
2016/12/14に発売された書籍です。

脳を最適化すれば能力は2倍になる 仕事の精度と速度を脳科学的にあげる方法

脳を最適化すれば能力は2倍になる 仕事の精度と速度を脳科学的にあげる方法

樺沢 紫苑
1,628円(12/06 16:14時点)
発売日: 2016/12/14
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本書は下記の脳内物質の基本的な役割・働きを普通のビジネスマンにもわかりやすく解説されている書籍です。

  • ドーパミン
  • アドレナリン
  • エンドルフィン
  • アセチルコリン
  • ノルアドレナリン
  • セロトニン
  • メラトニン

「これらのホルモンをうまく使えれば、成功に大きく近づけます。なので、理解を深め、上手に使って行きましょう!」
みたいな感じの書籍です。

脳を最適化すれば能力は2倍になる:感想と要約

ここからは、脳を最適化すれば能力は2倍になるに書いてあることを引用しつつ、細かいところまでみていきます。

簡単すぎず、難しすぎずな目標でドーパミン分泌

難しいけれども、頑張ればクリアは可能。そうした「適度な課題」が設定されたとき、ドーパミンが最もたくさん分泌され、あなたのやる気も引き出されます。

たとえば、あなたが普通のサラリーマンで、大金持ちになりたいとしたら、年収10億円をいきなり目標にするのではなく、月収を1万円増やすなど、簡単すぎず、難しすぎない目標を設定しましょう。

目標設定で大切なのは自分の実力を踏まえた上で、ちょっと頑張れば実現可能な目標を設定することです。

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褒められることでドーパミン分泌

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ほめらることは、非常に大きな心理的報酬です。ほめられてドーパミンが分泌されることは、実験でも明らかにされています。

「自分をほめてくれる人がいない!!」
という人でも安心してください。

自分で自分をほめることでも効果は得られます。
なので、積極的に自分をほめて行きましょう。

飽きたら変化でドーパミン分泌

同じ仕事でも、いつもと違った方法、手段、アプローチを用いて、チャレンジしてみる。そうすれば、たどりつくゴールは同じでも、その展開にワクワク、ハラハラします。結果、ドーパミンが分泌されます。
プロセスに「変化」を入れるだけで、やる気も出てきますし、仕事そのものが楽しくなります。達成したときの満足度も大きくなるのです。

私の実体験でいうと、私はこのブログで生活費を稼ごうとしています。

最近伸び悩んでいますし、やる気もなくなってきたので新しい取り組みをはじめました。

その取り組みはウェブライティングで稼ぐということです。

確かにドーパミンが出ている気がします。(ストレスホルモンも出ている気がするけど。汗)

ウェブライティングの仕事で報酬が増えているのは当たり前の話なのですが、ブログの更新頻度も上がっています。
これはドーパミンの力だと思っています。

運動は神効果

運動によってドーパミン以外にも、集中力や想像力を高める「アセチルコリン」が分泌されます。また、「セロトニン」も活性化しますし、少々ハードな運動をすれば脳内麻薬と呼ばれる「エンドルフィン」も分泌されます。30分を超える有酸素運動では、脂肪の分解を促進する成長ホルモンも分泌します。これらの複合的な効果によって、運動後に「頭のスッキリ感」が出ていると考えられますが、とりわけドーパミンの働きは重要だと思います。

こちらの記事でも運動の神効果を書いていますのでご覧ください。

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とはいえ、入眠2時間前には運動を終わらせましょう。
どうしてもやるなら、ヨガ、ストレッチなどゆったり行う運動が良いです。

運動はアルツハイマー予防にも効果あり

フィンランドの1500人に対する前向き研究では、週2回以上運動する人は、そうでない人に比べて認知症になりう確率が50%以上低い、という結果っが出ています。
週2回、1回20分以上の有酸素運動によって、アルツハイマー病のリスクを60%以上減らすことができる、という研究もあります。その他の多くの研究が、定期的な有酸素運動が、アルツハイマー病を予防することを支持しています。

私はまだ30代なのでアルツハイマーを気にするような年齢ではありませんが、若い頃から運動を習慣化し、老化と戦って行きたいです。

ちなみに私はステッパーでよく運動しています。
徒歩0分で運動を開始できるので手軽さでこれに勝るものはありません。

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音読の効果

音読は脳を活性化します。声を出して本や文字を読み上げる、それだけで、脳は活性化します。また、音読は前頭前野の血流を増やし、認知症の予防に効果がある、という研究もあります。

音読はセロトニン神経にも有効だそうで、その効果を狙うならお経や、意味のない文字列でもこの効果は得られます。

最近更新できていませんが、私はyoutubeやってまして、声を出すには良い行為だと感じています。

収益のリスクヘッジにもなるので今後は積極的にやっていきたいです。

チャンネル登録お願いします。>>https://www.youtube.com/channel/UCBdkpt4TrRYEx_NQ_ukl4SA

また、音読関連の記事も書いていますのでそちらもよろしければご覧ください。

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シータ波を積極的に出そう

シナプスがつながりやすくなると、記憶が定着しやすくなります。「シナプスがつながったときに、奇抜なアイデアが生まれる」と言いますが、「シータ波が出るとアイデアが出やすくなり、奇抜なアイデアが生まれる」と言い換えてもいいでしょう。
つまり「アセチルコリンの分泌→海馬からシータ波→記憶力・発想力アップ」という関係があります。うまくアセチルコリンを分泌させて、シータ波を出すことができれば、記憶力を高め、凄いアイデアを生み出すことができるわけです。

シータ波は下記の行為で出るそうです。
シータ波を上手に出して、生活の質をあげましょう!

  • 昼寝
  • 好奇心を刺激する
  • 外に出る
  • 座ったまま手足を動かす

喫煙=ボケ防止は嘘

ひと昔前には、喫煙がアルツハイマー病のリスクを低下させるという話がありましたが、現在ではこの学説は誤りであったことが認められています。大規模な疫学研究では、「喫煙によりアルツハイマー病の発症リスクは1.79倍に上昇する」という結果まで得られています。

いよいよなんのメリットもないですね、喫煙って。
ちなみに私は10年以上前にタバコは辞めました。

失敗に感謝で最強ループ

まず、失敗に感謝する。「失敗から学べてよかった」と考えられる人は、成功へと大きく加速します。エンドルフィンを出すことができるからです。
エンドルフィンはシナプスの可塑性を高めます。シナプス可塑性とはシナプスとシナプスとが結合する柔軟性のことで、シナプスの可塑性が高まると信号の通りがよくなり、結果として学習・記憶の効率が高まります。

成功をするには挑戦が必要です。

挑戦をすると必ず失敗します。

そんな失敗に感謝することにより、成功の糧にできます。

また、失敗だけでなく、あらゆる物事に感謝するのは綺麗事ではなく、ホルモン的に良いです。

行動のシンプルな構造

人間の行動は、大きく2つしかありません。「快」刺激を求めるか、「不快」刺激を避けるか。
「快」刺激を得たときには、ドーパミンとエンドルフィンが出ます。これらは記憶力、学習力、想像力など脳の機能を大きく高めてくれますので、あなたの成功確率は飛躍的にアップします。
逆に「不快」刺激を受けると、ノルアドレナリン、アドレナリンが分泌されます。こちらは集中力、瞬発力を高め「火事場の馬鹿力」を発揮してくれます。ただし、長期に分泌しすぎると「コルチゾール」を高め、免疫力を下げて、心と体をズタズタにして、心と体の病の原因となります。

今私は、不快だ!!(お、ノルアドレナリン、アドレナリンが分泌されてるねー、ってことは集中力が上がってる。ってことは。。。)
みたいな感じで、自分の感情や脳内状況に合わせて、その状態にあった行動をとっていけるように生活を改善したいと思う今日この頃です。

脳を最適化すれば能力は2倍になるの感想と要約まとめ

樺沢さんの本は2冊目ですが、要点がまとまっており、非常に読みやすい本でした。

今まで、樺沢さんのYouTubeは見ていましたが、本は積極的に読んでいませんでした。

動画もサクッとまとめられていて見やすいので、そちらも興味がある方は見てみてください。

樺沢さんのチャンネルのリンクを貼って、本記事は終わりにします。

樺沢さんのチャンネル>>https://www.youtube.com/user/webshinmaster

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