二度寝ってもったいないですよね。
人生を損している気がします。
なので、二度寝防止に取り組んでいます。
そんな取り組みをしているので二度寝の回数は減っています。
二度寝防止対策に5万円くらい使ったのでその中で効果があった（と思うもの）を紹介します。
- 二度寝対策に効果があったもの（値段はおよそ）
- やりたいことであふれる毎日すれば二度寝はありえない【理想】
目次
二度寝対策に効果があったもの（値段はおよそ）
- 運動：散歩0円・運動器具｜25000円
- サプリメント：セントジョーンズワート｜500円
- スプレー：ミント｜1000円
- ウェアラブルデバイス：パブロック｜25000円
- カフェインレス生活：マウントハーゲンカフェインレスコーヒー｜1000円
合計52500円
お金をかけたくないのであれば、散歩＋カフェインをやめると言うコンボですね。
そうすれば、むしろコーヒー代が浮いてプラスですよね！
※：この記事の内容はあくまで個人の感想です。
運動：散歩｜0円・運動器具｜25000円
寝る直前以外は運動をしても良いと思います。
おすすめは朝に日光を浴びながら、30分程度散歩することです。
そうすると一日、目も覚めてる感じがして良いです。
運動した日に効果があるのではなく、続けていくことで効果を感じられるでしょう。
運動を続けることで、「あれ、なんか朝調子いいなー」と思える日がいつかくると思います。
運動と睡眠の相関関係
運動と睡眠には相関関係があります。
運動することで睡眠促進効果があり、睡眠を十分にとることで運動のパフォーマンスも上がります。
この相関関係を上手に利用することにより、睡眠の質が上がり、二度寝防止に役立つと言うわけです。
逆に言うと、運動や睡眠のどちらかの質が悪ければ、両方に影響が出ると言うことです。
おすすめは天気の良い日に散歩をすることですが、天気が悪い日はできませんし、習慣化するまでには時間がかかります。
当ブログでは、手軽に運動できるグッズも紹介しているのでそちらもよろしければご覧ください。
サプリメント：セントジョーンズワート｜500円
一時期、カフェインを大量に摂取していました。
その理由は、カフェインの力を借りないと日中眠くなってしまうからです。
カフェインは睡眠に悪影響なので、飲む時間帯によっては、睡眠の質を下げます。
質の低い睡眠は二度寝を誘発します。
カフェインの代わりにセントジョーンズワートを摂取することにより、睡眠の質が改善されたと感じています。
セントジョーンズワートに目を覚ます効果、睡眠の質をあげる効果があるわけではありません。
朝すっきり目覚めるためのサプリではありませんが、セントジョーンズワートを摂取することによりカフェインを摂取しなくなり、睡眠の質が上がったと言うことです。（あくまで私の場合）
ちなみに私が摂取しているセントジョーンズワートサプリはDHCです。
スプレー：ミント｜1000円
手の届く位置にミント系のスプレーを置いて起き、目覚めと同時に一拭きします。
二度寝する前にスプレーをシュッとする感じです。
そうすると、スッキリした香りが目覚めを助けてくれます。
朝すっきり目覚める方法としては優秀です。
ただし、枕元にスプレーを置いて寝ると、寝ている間もミントの香りがするので微妙です。
でも、あまり離しすぎると、手が届かないのでシュッとする前に二度寝してしまいます。
このジレンマをどう解消するかが鍵です。
あと、スプレーした後も香りが残るので、目覚めてからは少し不快です。
このようなデメリットもあるので今はあまり使っていません。
ちなみに私が愛用していたスプレーはこの2つ
持ち運びたいならコンパクトなスプレーを選びましょう。
携帯性を意識しないなら、大容量で、ユーカリもプラスされているこちらがおすすめです。
ユーカリの香りがする方がすっきり感が強いです。
ウェアラブルデバイス：パブロック｜25000円
こちらの記事でレビューしていますが、最近はつけていません。
短期的な効果としては一番良い商品だと思います。
電気的な刺激で一撃で目覚めます。
朝の目覚ましが聞こえない、目覚ましを無意識に消している方には非常におすすめです。
また、朝は体がだるくて動けないみたいな人も、強制的に目覚めそうな感じはします。（体には良くなさそうですが。）
カフェインレス生活：マウントハーゲンカフェインレスコーヒー1000円
マウントハーゲンカフェインレスコーヒーは、「本当にカフェイン入ってないの？！」って思うくらいにコーヒーっぽいです。
確実にカフェインの消費量が減ります。
さっきも言いましたが、カフェインを減らすと眠りの質が改善されます。
眠りの質が改善されると言うことは、二度寝の対策になると言うことです。
やりたいことであふれる毎日すれば二度寝はありえない【理想】
子供のころの遠足の日なんてバッチリ目が覚めたですよね。
ワクワクして、二度寝どころではありません。
ここまで、いろんな方法や商品を紹介してきましたが、毎日ワクワクして目覚めるのが理想ですよね。
私はそこまでは行っていませんが、やりたいことで満たされつつあります。
完全に二度寝がなくなると言うことは、理想の人生を生きていると言うことになるかもしれません。